怎样有效解决长期不开心，不快乐，焦虑，消极的状态
长期做，有效的，能让自己长期快乐的事情，而不是做短期让自己快乐的事情。比如长期运动可以，但抽烟喝酒，不动这些都只能一时舒服。
所以不开心不快乐，焦虑，消极。都可以去做长期产生效益的事情
|你不要去解决，去接纳就好了
■读一下《习得性无助》吧。不要跳读，读过每一个动物实验。
■那就及时行乐，怎么开心怎么来
■读书
■念佛，念南无阿弥陀佛。
南无阿弥陀佛
■这个问题很大，题主对于问题背景也描述不够清楚。
我们暂且把你说的这些情绪统一描述为“负面情绪”。
这样问题可以理解为：想要摆脱长期的负面情绪，应该怎么办？
整理下信息：
1.年龄-未知
2.性别-未知
3.性格-未知
5.家庭环境-未知
6.造成负面情绪的原因-未知
7.负面情绪已经持续的时间-未知
8.负面情绪是否应影响正常的社交/工作/生活-未知
9.负面情绪是间断出现还是持续存在-未知
在以上信息均未知的情况下，如果贸然给出一个答案，我想是不负责任的，或者只能是一个鸡汤的作用。我认为题主可以基于以上一些信息做个延展，先清楚自己需要解决的是什么问题。
在明确自己的基本情况、需要解决的到底是什么问题后。
列出自己可以选择做些什么来解决这个问题，我随意列举一些措施：
1.刷新认知，通过心理学/其他学科了解这些负面情绪的本质，然后选择接受或者解决对应根本原因。如：情绪本来就是波动的，不存在稳定的低落或者亢奋（如果稳定的情绪低落或者亢奋就要考虑下是否有相关疾病了）
2.转移注意力，找到自己喜欢做的一些事
3.咨询心理医生
当然还有更多的选项，可能需要结合自身情况来考虑了。
最后根据自己的实际情况，来选择对应的措施。
永远没有一个放之四海而皆准的方法，只有适合自己的方法。
愿你能找到自己的方法。
2019.10.28
感谢题主的信息补充。
为了尽可能充分的了解题主，我浏览了你在所关注、提问、回答、点赞的记录。
简单归纳一下，题主的特点：
1.想要有积极的改变，并进行了尝试，但总是没成功（毅力）
2.容易对不良的事物成瘾或已经处于成瘾状态（意志力）
3.虽然有很多认知，但是还是长期处于自我否定的状态（自视）
如你所说，你有自己的家庭、孩子。但是依然如此痛苦，甚至沉迷于一些不好的事物来让自己忘记这种痛苦。这其实可能已经严重影响到了你的工作和生活，只是你不自知。
上，或任何一个回答、一篇文章、一本书，都很难解决你的问题。
你更需要的是和自己的家人用解决问题、寻找情绪产生的根源的方法来沟通。而不是躲避到网络上来导出搜罗答案，让我们成为你逃避的方式。
如果与家人实在难以开口，建议联系心理医生。会增加开销，但真的可能有效（我曾经接受过近1年的（约每周1小时）的心理咨询，在找到情绪产生的根源之后，我突然明白了，我所有痛苦，原来都是如此简单，从此面对这些问题也都坦然了）
■给时间一点时间
或者直接解决这种情绪来源的问题
【怎样有效解决长期不开心，不快乐，焦虑，消极的状态】
■把自己的生活安排的满满的
去学习去运动去看书去交朋友
然后筋疲力尽没时间胡思乱想
■长年忧郁体质的深度抑郁不定期自愈患者来答：
1你要告诉自己，你是一个优秀的思考者，从来没陷入过这种状态的人，一定是没有认真思考过生命的人；
2你要告诉自己，人生本来就是无意义和无趣的，接受这个现实，以及人终归会很快死去这个现实，然后在接受和正视现实的前提下，寻找活着的意义。
3如何寻找生活的意义？这是个难题，但无外乎两个：爱的事物或人。事物可以是：成果？地位？财富？成就？荣耀？人可以是：爱人？家人？朋友？情人？
4当然，事物和人也会让人在某一刻失去兴趣或乐趣，那么如何维持那些旧的意义或发现新的意义，或者说长久的意义。这也是个难题，这个意义是：爱好？情怀？信念？
5也同样接受自己不定期陷入消极状态的事实，这不是坏事，是活得接近明白却不明白，活着接近死心却未死心的证明。所谓罗曼罗兰的那句话：看清了生命的真相而依然热爱人生。这确实很难，却很重要。
6给些贴士：如果一旦进入这种状态，不要一个人待在一个空间里，走出去。去哪里？去医院，去大街，去菜市场，去各式各样的人多的地方，然后，你会很感恩：第一来到了人间，第二没有那么惨，第三活着真好。
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