腰酸背痛，不妨试试这5大锻炼法
1、深蹲
这个动作可以强化下肢肌肉 ， 起到保持身体核心稳定的作用 。 先来学习一种初级的椅式深蹲法：
准备一把椅子 ， 可以在上面放一个柔软的垫子 ， 坐在椅子的前半部分上并保持挺胸姿势 ， 伸出双手 ， 双眼看向前方 ， 两脚打开 ， 距离比双肩稍宽 ， 慢慢的起来 ， 保持身体重心在脚后跟上 ， 起来后再缓慢屈膝坐下 。
整个期间腰部保持挺直 ， 腹肌绷紧 ， 可感觉到臀部和大腿肌肉的紧张感为佳 。 每15次为一组 ， 一天锻炼3组 。
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2、俯身摸脚趾
这个动作非常简单 ， 只需站直后慢慢俯下身触摸脚趾 。 但要注意动作缓慢 ， 中途有不适时要及时停止 。
刚开始的时候 ， 有些人会出现轻微不适感 ， 随着锻炼时间的推进 ， 肌肉逐渐强健后 ， 不适会消失 。
如果出现剧烈疼痛或疼痛的时间延续到15分钟以上 ， 立刻停止并上医院检查 。
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3、倒走
倒走顾名思义就是倒着走路 ， 在走路的时候 ， 大腿的后部肌肉要用力 ， 促使骨盆恢复到正常位置 。
刚开始倒走时 ， 可以在家中进行 ， 逐渐适应后 ， 再到室外空旷、平整、人少的地方锻炼 ， 整个过程中要注意安全 ， 注意石头或其他障碍物的干扰 。
4、四点爬姿
这项运动是通过双腿支撑身体 ， 伸展腰背 ， 当左臂向前伸时 ， 右腿向后伸 ， 并停留5秒 ， 收回胳膊和腿 ， 接下来 ， 右臂和左腿做同样的动作 ， 重复以上动作10次 。
锻炼时 ， 会感觉到后颈、背、臀部有很强的张力 ， 坚持一段时间可以强化后背肌肉 。
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5、桥式运动
在地上垫上柔软的垫子 ， 平躺在上面 ， 弯曲双膝 ， 脚后跟贴于地面 。 双脚后跟用力慢慢推地 ， 缓缓抬起臀部 ， 此时肩膀不可离开地面 。
让膝盖、臀部和肩膀的位置在一条直线上 ， 坚持这个姿势6秒 ， 最后逐渐回到最初的位置 ， 休息10秒后 ， 再次重复这个动作12次 。
【腰酸背痛，不妨试试这5大锻炼法】这5个锻炼方法任选一种坚持每天练习 ， 有助缓解腰部疼痛 。
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