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2019 年，你的健身训练方式发生了哪些变化

谢@黄先鸿黄sir邀请。作为一名力量体系的训练者，今年在训练上的主要变化在于：
1、年龄大了，恢复起来更慢，无法再像前几年那么高的强度或者容量，否则肌腱、关节就容易出现疼痛，所以慢慢由每周练4-5次力量，改成了2-3次；
2、心肺体能作为一项基础素质，是力量训练者容易忽视和欠缺的，所以增加了轮胎、阻力撬这样一些综合训练，因此每周总训练时长其实并未下降，只是相对以前纯力量体系来说，身体的负担轻了，也更好玩一些，
2019 年，你的健身训练方式发生了哪些变化

3、开始吃补剂了，目前在吃的是鱼油，复合维生素，氨糖软骨素，希望将来的某一天，不需要吃六味地黄丸；
2019 年，你的健身训练方式发生了哪些变化

4、最高兴的是，有了自己的家庭健身房，不用排队等器材，光膀子也好，砸地板也好，想怎么玩就怎么玩
2019 年，你的健身训练方式发生了哪些变化

总体来说，今年的力量成绩没怎么涨，但是练的更开心，也更佛系。
希望可以一直练到80岁。
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补充一下，评论里提到的，在家里高层练硬拉所需要用到的一个器材：

|2015之前，马拉松+越野跑。
2015年，自重训练+马拉松+越野跑。
2016年，自重训练+越野跑+硬式壶铃训练。
2017年，自重训练+硬式壶铃训练+握力训练。
2018年，自重训练+硬式壶铃训练+握力训练。
2019年，自重训练+硬式壶铃训练+握力训练。
2020年，依然自重训练+硬式壶铃训练+握力训练。
过去一年，没有改变训练方式，将来也可能不会改变训练方式。
年龄在增长，貌似身体素质也在慢慢增长。

■彻底放弃了单分化的训练模式，采用动作模式分化了，比如推类日，就练胸肌三头和三角肌，全部以推类动作为主，减少单次一个部位的训练量，这样有利于恢复，一周就可以多训练一次，我现在基本上每周是两推两蹲拉的训练模式，一周练四天，休息的更多反而有利于进步。
也不太热衷做太多小肌群的孤立训练了，除了实在没办法的比如三角肌中束，其他的都整合到了大肌群与复合动作里，这样既有利于提高效率也兼顾了小肌群训练。
这几年我健美，cf，力量举，举重都玩过了，虽然不算精通，好歹皮毛都学了不少，也逐渐找到了适合自己的训练节奏，希望各位铁友也能找到适合并喜欢的训练模式

■自己瞎练好多年，以不标准的姿势练了一堆不小的重量出来。
偶然一位教练指出了我毛病，并介绍了一位加拿大硬拉冠军给我做教练，2个半月后我得到了一些进步。主要是技术上的，深蹲终于到275磅了，卧推进步了一点，到235磅，硬拉从头开始，185磅而已。体重在这个基础上没怎么变，略长了一点到152磅。
但毕竟已经33岁，体力不如以前，加班也多，所以现在是力量大了，频率降低了，每次锻炼时间也变少了。
另外说到钱，毕竟是商业健身房加上请了专业教练，虽然有半价的优惠，花钱也不少了，比以前多花5倍吧。

■2019年，我健身方面是质变的一年。力量水平、维度、体脂，都飙升了。。。当然这一切的根基，是改变了训练方式。
从13年开始至去年，我的健身计划基本上遵循了韦德体系（8-12次，4-5组这种），体重基本上躺在80kg-85kg不动。当然是有一些线条的，体脂也维持在15左右，能看到腹肌和线。不过以我的身高和我对维度的需求，这是远远不够的。
去年底开始，练习硬拉，以及力量举方式的卧推（过往腰伤经历我至今排斥深蹲）。从拉空杠的下不去，到现在能拉到160kg，卧推上周冲到150kg……我知道不大协调啦，但是1.6倍体重的硬拉勉强算入门了。这一年多一点时间，体重也从85kg冲到了101kg，虽然脂肪涨了很多，但是我觉得，这是一个时间精力有限的业余选手变大的最有效率方式。
总结就是，如果你目前想要更大维度，那么力量举训练是你必须要做的计划，最大力量的提升是维度提升最快的方式，以及，不要在乎一时腹肌的消失……肌肉大了，减脂是分分钟的事情。
明年的话……年后要开始减脂了，刷20斤肉试试看，关键点是：不做有氧。这个过程我会阶段性在微博记录，然后形成一个计划总结之类的文字发出来，我想要破除广大小白根深蒂固的“减脂=有氧”的观念，谢谢大噶。
150kg卧推时候没录像，上个140kg的吧~

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