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老年@老年健康知识

老年@老年健康知识
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老年人要正确认识衰老 ， 树立积极的老龄观 ， 通过科学、权威的渠道获取健康知识和技能 ， 慎重选用保健品和家用医疗器械 。同时 ， 要不断强化自我保健意识 ， 学习自我监护知识 ， 掌握自我管理技能 ， 早期发现和规范治疗疾病 ， 对提升老年人的生活质量 ， 减轻家庭和社会的照护负担具有重要意义 。
●合理膳食 ， 均衡营养 。老年人饮食要定时、定量 ， 每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配） ， 动物性食物 ， 蔬菜、水果 ， 奶类及奶制品 ， 以及坚果类等 ， 控制烹调油和食盐摄入量 。建议老年人三餐两点 ， 一日三餐能量分配为早餐约30% ， 午餐约40% ， 晚餐约30% ， 上下午各加一次零食或水果 。
●适度运动 ， 循序渐进 。老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目 ， 如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等 。上午10～11时和下午3～5时为最佳运动时间 ， 每次运动时间30～60分钟为宜 。
●及早戒烟 ， 限量饮酒 。戒烟越早越好 。如饮酒 ， 应当限量 ， 避免饮用45度以上烈性酒 ， 切忌酗酒 。
●保持良好睡眠 。每天最好午休1小时左右 。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者 ， 应当及时就医 。
●定期自我监测血压 。测前应当休息5分钟 ， 避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿 。每次测量两遍 ， 间隔1分钟 ， 取两次的平均值 。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次） 。警惕血压晨峰现象 ， 防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低 ， 特别是由于用药不当所致的低血压 。
●定期监测血糖 。老年人应该每1～2个月监测血糖一次 ， 不仅要监测空腹血糖 ， 还要监测餐后2小时血糖 。糖尿病患者血糖稳定时 ， 每周至少监测1～2次血糖 。
●预防心脑血管疾病 。老年人应当保持健康生活方式 ， 控制心脑血管疾病危险因素 。如控制油脂、盐分的过量摄入 ， 适度运动 ， 保持良好睡眠 ， 定期体检 ， 及早发现冠心病和脑卒中的早期症状 ， 及时治疗 。
●关注脑卒中早期症状 ， 及早送医 。一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木 ， 偏盲 ， 语言不利 ， 眩晕伴恶心、呕吐 ， 复视等症状 ， 必须拨打“120” ， 紧急送到有条件的医院救治 。
●重视视听功能下降 。避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌握应用耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等）的适应证；力求相对安静的生活环境 。定期检查视力 ， 发现视力下降及时就诊 。
●重视口腔保健 。坚持饭后漱口、早晚刷牙 ， 合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔检查 ， 及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿 ， 尽早恢复咀嚼功能 。
●预防跌倒 。老年人90%以上的骨折由跌倒引起 。平时应当保持适度运动 ， 佩戴适当的眼镜以改善视力 ， 避免单独外出和拥挤环境 ， 室内规则摆放物品 ， 增加照明 ， 保持地面干燥及平整 。
●预防骨关节疾病和预防骨质疏松症 。注意膝关节保暖 ， 避免过量体育锻炼 ， 尽量少下楼梯 ， 控制体重以减轻下肢关节压力 。增加日晒时间 。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食 ， 通过步行或跑步等适度运动提高骨强度 。

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