睡眠|什么，睡眠不仅影响体重，还能控制血糖？
睡眠习惯会影响健康——体重、免疫系统甚至大脑功能 ， 但它在控制血糖方面发挥着关键作用 ， 也就是说 ， 睡眠会影响罹患糖尿病的风险 。
一、睡眠时血糖会如何变化？
这与胰岛素（清除血液中的葡萄糖的激素）的功能是否正常有关 。 血糖水平在睡眠时急剧上升 ， 对于按照正常睡眠时间入睡的人而言 ， 该现象通常发生在凌晨 4 点到 8 点左右（这也称为“黎明效应”） 。 正常人中 ， 胰岛素可以通过促进肌肉、脂肪和肝脏细胞吸收血液中的葡萄糖来处理血糖水平的激增 ， 从而保持血糖水平的稳定 。
对于患有糖尿病或可能患糖尿病者而言 ， 胰岛素无法正常处理葡萄糖 ， 继而可导致血糖水平升高 。
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二、睡眠习惯与糖尿病
虽然饮食和肥胖是导致糖尿病的主要原因 ， 但研究发现 ， 这可能是因为随着时间的推移 ， 睡眠习惯影响了机体细胞对胰岛素的反应 。
在一项研究中 ， 超过 4000 名受试者报告了每晚的睡眠总时长 。 睡眠总时长不足 6 小时者机体细胞对胰岛素敏感性降低或患上糖尿病的可能性是其他人的 2 倍 。 即使在研究人员将其他生活习惯纳入研究后 ， 结果仍旧如此 。
其他的睡眠中断和紊乱 ， 如睡眠呼吸暂停 ， 似乎也会增加患糖尿病的风险 。
但另一种极端——每晚睡眠时间超过 9 小时 ， 也会导致患病风险升高 。 原因尚不清楚 。
【睡眠|什么，睡眠不仅影响体重，还能控制血糖？】
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三、睡眠不足如何增加患病风险？
具体机制尚不明确 。 多项研究发现 ， 睡眠时间短（每晚睡眠时间少于 6 小时）的人通常饮食习惯不规律 ， 加餐较多 ， 且更易摄入不健康的食物 。
其他研究发现 ， 睡眠时间的改变会直接影响身体生成其他激素 ， 进而影响血糖 。 例如 ， 熬夜时 ， 身体会生成更多皮质醇激素 ， 这会影响胰岛素的功能效应 。
此外 ， 越来越多的证据表明 ， 夜醒可破坏身体的生物钟（又名昼夜节律） ， 并可以让细胞对胰岛素产生更强的抵抗性 。 在一项研究中 ， 研究人员改变了 16 名健康志愿者的昼夜节律 ， 每晚仅允许志愿者拥有 5 个小时的睡眠 ， 持续 5 个晚上 ， 类似于睡眠不足的工作周 。 当这些志愿者在夜晚进食时（当身体未对血糖升高做好生物准备时） ， 身体无法正常利用胰岛素 。
四、能做什么？
要让血糖保持平衡 ， 每晚至少应有 7 个小时的睡眠时间 。
若在夜间工作或轮班工作：若有可能 ， 尽量保持正常的用餐和睡眠时间 ， 即使是在休息日 。 休息时尽量做一些运动 ， 比如短距离散步或伸展运动 。
若担心血糖：定期睡个好觉 ， 这对帮助身体有效利用胰岛素极为有益 。 应保证充足的睡眠 ， 避免深夜进食 ， 且晚餐后尽量做一些运动（比如散步） 。
若患有糖尿病：若晨起血糖通常较高 ， 请咨询医生 。 可能需要接受一些血糖检测 ， 或者使用连续的血糖检测仪来查明血糖的波动情况 ， 这将有助于决定下一步行动 。 医生可能对建议使用的糖尿病药物或运动方案进行调整 。
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