小儿健康|还在为宝宝的身高发愁？来看看正常身高是多少，该如何长高高 |

大家好！我是福爸，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。

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家长都很关心自家宝贝的身高，多长高一公分都开心的。这很正常，因为在几乎所有的人类文明当中，都认为个子高的人更有优势。下面这张表格是儿童身高体重的正常值。如果明显偏离了正常值，需要去医院检查一下。可能只是发育的慢一点，也可能存在影响身高的问题。

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小孩子的身高受遗传的影响非常大，父母个子高，孩子的身高一般也会比较高。而且貌似母亲的影响更大一点。不过后天的因素对身高的作用也很大。其中影响最大的有营养、活动和睡眠3个因素。
营养
一说到长个子，很多家长就想到了补钙和吃肉。其实生长发育需要全面均衡的营养，所有的营养素要齐全，不多也不少。主食、蔬菜、瘦肉、鱼虾、蛋奶、豆制品、水果等一样不能缺。喝奶少的小朋友需要适量补钙。秋冬季日照不足，需要适量补充维生素D 。注意营养补充剂要适量，过犹不及。

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活动
骨骼生长受外界应力刺激，会顺着外力方向强化生长。所以通过运动刺激长骨骨垢端，能够刺激长骨生长。适合的运动包括各种跑跳，包括跑步、跳绳、打球、武术等。越小的儿童需要的运动时间越多。
睡眠
人体有自然的生物节律，顺着这种戒律作息，体内内分泌就比较稳定，利于长个子。例如，夜间睡眠时，生长激素分泌旺盛，个子长得快。

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良好的睡眠包括充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。越小的孩子需要的睡眠时间越长。但是孩子都贪玩，所以家长要制定好作息时间。尽量不要给太小的学龄前儿童玩电子游戏，晚上逐渐降低房间亮度，有助于孩子早些入睡。入睡前玩一些安静的游戏，读一些不恐怖的故事，可以提高睡眠质量。
我是福爸聊营养，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。觉得我说得有道理，就关注我呗，这里有不少实用有趣的营养健康知识。

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