『动作』每天早起10分钟，燃烧热量一整天！
现代人生活节奏快
我们很难早起出去运动
起床难 ， 难于上青天！
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早上起床晨跑回来
吃个悠闲的早餐
甚至还有时间冲个澡？
……这到底是几点起的床
【『动作』每天早起10分钟，燃烧热量一整天！】
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早上运动能迅速拉高新陈代谢 ， 不仅能让整天思路清晰 ， 还有减轻压力的附带效果 。
但早上也是全天的体温最低点 ， 此时肌肉的弹性、关节灵活度都偏低 ， 一定要先做伸展 ， 让体温慢慢升高后再运动 ， 可以做10分钟的伸展与轻量肌力运动 。
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下面10个动作（包括左右两边） ， 每个45秒 ， 中间休息15秒 ， 每天只需要早起10分钟就能让你全天都精神起来！
动作1
身体保持直立 ， 两脚分开与肩同宽 。 两腿同时屈膝下蹲 ， 两臂自身体后方向前伸直 ， 起身后左跨一步 ， 两手相握 ， 两腿同时屈膝下蹲 ， 起身后恢复上述动作 。
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动作2
身体俯卧在瑜伽垫上 ， 做一个跪姿俯卧撑后 ， 上半身起身 ， 身体重心向后 ， 臀部坐在小腿上 ， 两臂伸直 ， 头部下压紧贴垫子 ， 尽可能做拉伸动作 。
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动作3
身体呈俯卧姿势 ， 两臂伸直 ， 两手撑地 。 保持上半身不动 ， 两腿交替做原地登山 。 一个回合后 ， 右腿前迈 ， 上半身向右转体 ， 右臂向上伸直 ， 做完一边换另一边 。
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动作4
身体保持直立 ， 两脚分开与肩同宽 ， 两臂屈肘 ， 两手位于耳后 。 保持上半身不动 ， 两腿同时屈膝下蹲 ， 起身后保持右腿支撑 ， 左腿向左水平方向伸直 ， 做完一边换另一边 。
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动作5
身体躺在瑜伽垫上 ， 保持胸部以上的悬空状态 ， 两腿并拢伸直离地 。 上半身不动 ， 两腿交替屈膝内收 ， 两臂抱住膝盖停留片刻 ， 如此反复 。
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动作6
身体成跪姿 ， 右臂伸直 ， 右手撑地 ， 左臂和右腿同时伸直 ， 呈一条直线 ， 后内收 ， 膝盖尽可能触碰肘部 ， 如此反复 。 注意动作的协调性哦 。
重复另一侧 。
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动作7
身体右侧卧 ， 右臂屈肘支撑身体 ， 右腿成跪姿 ， 保持这一姿势 ， 左臂和左腿同时伸直 ， 后内收 ， 膝盖和肘部触碰 ， 如此反复 。 这一动作的关键就是锻炼腰腹侧部肌肉 。
重复另一侧 。
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动作8
身体保持直立 ， 两脚尽可能分开 ， 两臂向左右抬起伸直 ， 左右腿交替屈膝 ， 身体重心移动呈弓步 ， 一侧手臂随之触碰另一侧脚侧面后起身 ， 如此反复 。
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