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王霜▲女足名将王霜 体现体育明星的社会担当，( 二 )


王霜在家这样练
阅读完了霜儿的故事 ， 再跟着她一起运动起来吧 。
训练伊始是球感训练 。 王霜轮流用左右脚弓踢球击墙 ， 球不能落地 。 想模仿学习的业余足球爱好者可相对降低难度 ， 关键在于能够控制住球 ， 尽可能踢更多次数 。 第二个球感训练 ， 王霜选择坐在瑜伽垫上 ， 双手撑住地面 ， 轮流用双脚正脚背颠球 。 第三个训练 ， 王霜与同为职业球员的表哥曹国栋相互颠球 ， 触球部位不限 ， 可用头部、肩部、大腿、脚弓脚背外脚背等 ， 只需成功将皮球颠给对方即可 。
核心力量训练王霜选择在家中的瑜伽垫上进行 ， 训练依次为平板支撑一分钟 ， 进行全身激活；直腿肘侧左右各撑一分钟 ， 做法为双腿伸直 ， 身体侧躺 ， 肘部将身体撑起 ， 这个动作主要训练侧腰肌；侧卧提膝左右挺髋10个 ， 做法为双腿弯膝 ， 身体侧躺 ， 肘部撑起身体 ， 非支撑腿缓慢起落 ， 这个动作能锻炼腰部和腿部肌肉；跪姿俯卧撑15个；仰卧屈膝挺髋 ， 做法为仰卧脚跟撑地 ， 腰腹发力将身体撑起 ， 坚持一分钟；标准俯卧撑10个；卷腹24个；悬腿卷腹20个；摸膝卷腹24个；仰卧交替抬腿24次；仰卧自行车30次 ， 做法为仰卧在地 ， 双腿悬空如踩自行车交替前蹬 。
【王霜▲女足名将王霜 体现体育明星的社会担当，】腿部训练可以购置弹性阻力带 ， 在小范围内进行腿部力量训练 ， 王霜将阻力带捆于双腿 ， 进行开胯、提膝、小腿外展、小腿前踢等动作 ， 每个动作做三组 ， 每组15次 。 本报实习采访人员 邓方佳

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